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運動的好處說不完，小至讓人精神好，大至降低心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆甚至失智症的風險。「不過，我現在運動還來得及嗎？」不少民眾會質疑，自己說不定太晚開始運動了。對於平時不做任何運動的老年人而言，現在也許只能做一些輕度的活動了，哈能夠降低心血管疾病的風險嗎？最近的一些研究可以解釋這些疑惑！圖說：研究證實，想運動絕對不會「為時已晚」！中年才開始運動，全因死亡率也降低了30 %～ 40 %美國國家癌症研究中心的研究團隊，針對315,059位年齡介於50～71歲的人，分析他們每星期運動時間與死亡率的相關性。研究發現，那些從40～61歲之間才開始運動的人，即使在這之前的大半輩子他們都沒有運動，但是一開始運動後，心血管疾病和全因性死亡率都降低了 30 %～ 40 %，下降的幅度跟一輩子都在運動的人差不多，證明中年運動，為時不晚。輕運動也可以降低心臟衰竭機率另一個來自《美國心臟病學會雜誌-心臟衰竭》期刊的研究，美國多個醫學中心的聯合研究團隊，針對137,303位年齡介於50～79歲的婦女，平均追蹤了14年，分析運動與罹患心臟衰竭的關係，結果發現即使是休閒式的身體活動（如走路、或輕度的運動），就可以降低30％罹患心臟衰竭的機率。圖說：即使只是「走一走」，都有運動的效果。久坐不動最不利，70歲以上每天輕度運動一小時就足夠從剛剛的這些研究，就能夠歸納出，稍微動一動都比久坐來得好。美國加州大學洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發表了一項研究，就發現久坐與認知功能退化有直接的關聯性。這些久坐不動的人，心臟病、代謝性疾病的風險都是最高的。一項刊登在《JAMA Network Open》的研究，追蹤了5,861位平均78.5歲的婦女，發現與久坐不動的婦女相較，每天只要多1個小時的輕度活動，就可以降低14％罹患冠狀動脈心臟病的機率，也可以減少8％罹患所有心血管疾病的機率。因此，建議一般人，千萬不要攤在椅子上就一直動也不動，每隔 30 分鐘就起來上個廁所、喝個水，對健康是加分的。也可以把做家事的時間，和玩手機、追劇、工作的時間穿插起來，比如工作半小時就起來去洗衣服，拖拖地什麼的，避免長時間坐著。文/林以璿 圖/阿巫參考資料：更多Heho健康網文章再不運動啊！2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲！老坐著！研究發現久坐與大腦萎縮相關 運動也救不回來！

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