運動的好處說不完,小至讓人精神好,大至降低心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆甚至失智症的風險。「不過,我現在運動還來得及嗎?」不少民眾會質疑,自己說不定太晚開始運動了。對於平時不做任何運動的老年人而言,現在也許只能做一些輕度的活動了,哈能夠降低心血管疾病的風險嗎?最近的一些研究可以解釋這些疑惑!圖說:研究證實,想運動絕對不會「為時已晚」!中年才開始運動,全因死亡率也降低了30 %~ 40 %美國國家癌症研究中心的研究團隊,針對315,059位年齡介於50~71歲的人,分析他們每星期運動時間與死亡率的相關性。研究發現,那些從40~61歲之間才開始運動的人,即使在這之前的大半輩子他們都沒有運動,但是一開始運動後,心血管疾病和全因性死亡率都降低了 30 %~ 40 %,下降的幅度跟一輩子都在運動的人差不多,證明中年運動,為時不晚。輕運動也可以降低心臟衰竭機率另一個來自《美國心臟病學會雜誌-心臟衰竭》期刊的研究,美國多個醫學中心的聯合研究團隊,針對137,303位年齡介於50~79歲的婦女,平均追蹤了14年,分析運動與罹患心臟衰竭的關係,結果發現即使是休閒式的身體活動(如走路、或輕度的運動),就可以降低30%罹患心臟衰竭的機率。圖說:即使只是「走一走」,都有運動的效果。久坐不動最不利,70歲以上每天輕度運動一小時就足夠從剛剛的這些研究,就能夠歸納出,稍微動一動都比久坐來得好。美國加州大學洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發表了一項研究,就發現久坐與認知功能退化有直接的關聯性。這些久坐不動的人,心臟病、代謝性疾病的風險都是最高的。一項刊登在《JAMA Network Open》的研究,追蹤了5,861位平均78.5歲的婦女,發現與久坐不動的婦女相較,每天只要多1個小時的輕度活動,就可以降低14%罹患冠狀動脈心臟病的機率,也可以減少8%罹患所有心血管疾病的機率。因此,建議一般人,千萬不要攤在椅子上就一直動也不動,每隔 30 分鐘就起來上個廁所、喝個水,對健康是加分的。也可以把做家事的時間,和玩手機、追劇、工作的時間穿插起來,比如工作半小時就起來去洗衣服,拖拖地什麼的,避免長時間坐著。文/林以璿 圖/阿巫參考資料:更多Heho健康網文章再不運動啊!2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲!老坐著!研究發現久坐與大腦萎縮相關 運動也救不回來!


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